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水作为生命之源要学会正确饮用喝水不对,身体遭罪

2020-11-14 02:35:37

我们为什么如此重视饮水?因为水是生命之源。水隐藏在体内,维持着我们的健康,但其重要性往往被遗忘。很多人不知道,水约占成年人体重的70%,大脑、肺、心脏的80%,血浆的92%,氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。然而,《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当,会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响。

1.喝水少“毁”血糖

糖尿病人如果限制饮水,体内水分不充足,很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水,还可能因为体内血液粘稠,诱发糖尿病血管病变。

2.喝水急“毁”心脏

一次性喝水太急、太多。但这种喝水方式会快速增加血流量,使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加,很可能会引发心衰。而且血液被大量的水分稀释后,电解质浓度变低,此时水分很容易因浓度差进入到细胞中,使得细胞水肿,导致“水中毒”,即低钠血症。如果喝的还是凉水,那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量,可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

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3.不爱喝水“毁”肾脏

等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康,容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现,长期或严重缺水,会导致青少年大脑萎缩,损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。

怎样喝水才健康?

1.晨起温开水

晨起一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,适宜适合的是温开水。不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。

2.别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,好还是时不时喝两口水。


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